چند تکنیک ساده برای ترک خودارضایی
اگر شما تصمیم برای متوقف کردن خودارضایی گرفته اید در این جا چند روش برای شروع ترک عادت آورده می شود که شما می توانید انجام دهید.
با وبلاگ رز آبی همراه باشید.
1. احساس مجرم بودن را متوقف کنی
اولین گام در گرفتن یک رفتار اعتیاد آور بیش از حد، متوقف کردن احساس مجرم بودن است.
اگر شما به خاطر رفتار بد و احساس مجرم بودن خود در خانه بمانید این تنها باعث می شود آن کار وسوسه انگیز را ادامه دهید.
این کاملا قابل قبول است که در طول مسیر خود برای بهبودی خود را ببخشید و به جای تمرکز بر لغزش خود و به جای ضربه به خود بر روی انرژی بیش از حد در توقف این حادثه تمرکز کنید.
2. از وسوسه کننده ها خلاص شوید
هر چیزی که شما را به افزایش شرکت در استمناء وسوسه می کند حذف کنید. اگر شما اسباب یا وسایل بازی مربوط را ذخیره دارید آن ها را دور بیاندازید.
وب سایت های بر روی کامپیوتر که به شما اجازه دسترسی به محتوای مستهجن می دهد را بلوک کنید.
اگر شما کسی را در خانه خود دارید که می توانید مشکل را راحت با او مطرح کنید و وقتی قادر به بلوک وب سایت ها نیستید از آنها بخواهید تا کلمه عبور شما را تغییر دهند. از شرایط مانند دوش آب گرم یا ماندن تا دیر وقت در زیر دوش اجتناب کنید بنابراین شما وسوسه نخواهید شد.
3. برنامه های اجتماعی خود را پر کنید
این طوری شما احساس بی حوصله و تنهایی نمی کنید.
تنهایی در مقابل، وسوسه به خودارضایی را افزایش می دهد به خصوص اگر شما احساس کنید که استفاده از استمناء جایگزینی برای تعامل عاشقانه است.
ملالت به ذهن شما زمان برای سرگردانی در افکار جنسی می دهد و وقت و انرژی برای استمناء را در شما فراهم می کند.
4. گرایش به فعالیت ها و عادت های جدید پیدا کنید
همانطور که کار می کنید برنامه خود را با فعالیت های دیگر پر کنید و کانال دیگری برای انرژی خود پیدا کنید. برای انرژی خود یک خروجی خلاقانه پیدا کنید و وقت خود را پر کنید و در کاری که انجام می دهید احساس داشته باشید و نیاز به استمناء برای احساس رضایت نیست.
یک سرگرمی جدید، پیوستن به یک باشگاه، شروع به بازی های ورزشی و یا پیدا کردن یک فعالیت داوطلبانه ای برای پر کردن زمان خود مناسب است.
5. رژیم غذایی خود را تغییر دهید
افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات می تواند سبب احساس هوشیاری در شما شده و انرژی شرکت در فعالیت های دیگر را به شما می دهد. این همچنین می تواند قدرت مغز شما را افزایش داده و سبب هل دادن شما به طرف خودارضایی شود و شما باید در برابر این فشار مقاومت کنید.
6. صبور باشید
شما یک شبه قادر به توقف خودارضایی نمی باشید. این کاملا قابل درک است اگر شما یک عود یا مبارزه با رفتن به طرف عادت داشته باشید. یک سیستم پاداش و یا ایست بازرسی راه اندازی کنید تا موقع وسوسه شدن بتوانید استفاده کنید این به شما کمک خواهد کرد که از ماندن تنها در خانه و انجام عمل منفی جلوگیری کنید.
7. فرد قابل اعتماد پیدا کنید
گاهی اوقات ممکن است برای توقف خودارضایی به طور کامل به کمک نیاز داشته باشید. کسی همانند یک رهبر مذهبی یا مشاور قابل اعتماد پیدا کنید بنابراین شما می توانید از میل خود صحبت کنید و مجموعه ای از ابزار پیدا کنید که بتواند به شما در توقف خودارضایی کمک کند. ارائه مشاوره تخصصی با مراقبین اعتیاد جنسی ممکن است قادر به کمک در پیدا کردن راه های سالم برای خلاص شدن از شر این غرایز باشند.